的羈絆。 「轉換」指的是，如果總是頻繁地想起過去 的經歷，那麼請去嘗試新的事物，取代自己 的回憶。舉例來說，一直忘不了逝去愛情帶 來的傷痛，那就更努力主動踏出一步，認識 新朋友、找尋新的伴侶；如果厭倦目前的工 作，每天抱怨、想著辭職，那就更加積極充 實自我，找到適合的新工作。 也就是說，與其陷入過往或現在的痛苦中， 不如找到下一個讓你投入的人事物，那麼就 可以專注在當下。 另一個方法則是，「重置」記憶。聽起來很 奇妙，已經發生的事情，要怎麼重置記憶 呢？ 「我們撿到一百元的快樂，遠遠比不上失去 一百元的失落。」心理學研究指出，人的 天性不易聚焦在正面的事情，而是傾向於聚 焦在負面的事上，也就是那些自己缺乏或是 損失的東西，人往往只關注在事情的負面角 度，而忽略事件本身其實是中性的，正面或 負面是主觀賦予的評價。 我們對於過去的記憶，都是受到過往當下的 認定所影響，而這種痛苦還存在著，也是頭 腦中的持續做工造成的。甚至於當你覺得現 在的自己很糟，還會傾向於認為是過去的某 段經驗所帶來的影響，不斷延續這個記憶的 傷痛。 由此可見，重點不在於過去發生了什麼事， 而是我們如何撰寫與剪輯自己的記憶，自我 批判與他人的評價，是導致我們評斷事件好 壞的主因。 讓事件回歸事件本身，這只是發生在人生中 的一段故事，我們只需要知道： 1. 我記得發生了這件事。 2. 我對事件的解讀是什麼？ 3. 我的情緒是：受傷、悲傷、憤怒等。 不去判斷事件本身的好壞或判斷自己，有 人生故事是很自然的事，只需要看到有這 個故事，並且看到它帶來了情緒的反應，並 且堅定地告訴自己，「這是過去的事，它已 經過去」。 停止內耗 轉向當下 無論是快樂或痛苦的經驗，都會成為過去， 帶著積年累月的「過去」向前走，如同駝著 厚重的行李，腳步又沉又累，持續地內耗， 也無法大步邁前。 當我們放下過去，我們就在「清空杯子」， 為它們注入「現在」。當我們不再陷入「故 事」裡，而是轉向當下，我們將發現更多的 風景，執著過去其實是在傷害自己，解開心 的束縛才是關愛自己。HEARTTOHEART 10 專題故事
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