同心園地202 期 2022.09 7 「當我們要求別人跟我們一樣時，其實也是在用 自己的標準去評判別人，而不是在換位思考。」 所以偶爾面臨這些委屈難過的時候，她的做法 是會告訴自己，在付出的時候就要瞭解，別人 不一定要對我有對等回饋，因為那樣變成是有 條件的付出，並不是真正的在同理對方、為對 方著想。 她表示，在情緒管理上，我們也要反問自己， 這個情緒真的是對方造成的嗎？還是其實情緒 都是自己的？她說，你的難過、你的委屈、你 的傷心，其實都是自己的，所以要管理好自己 的情緒，並為自己的情緒負責。 她說，覺得委屈時，可以把委屈的原因一項 一項釐清楚，如果造成委屈的人是比較親密 的人，我們可以試著跟他訴說自己的委屈與難 過，讓對方理解，這其實也是增進關係的一個 契機。 但如果是關係比較疏遠的人而無法這麼做時， 就要能理解情緒是自己要去消化的，是自己的 責任。 靜下心去聽去看 在培養同理心以有更好的換位思考能力，盧新 之認為，強烈批判或是對別人貼標籤前，先靜 下心來，心中永遠保持一個問號：你所看到的 真的是如此嗎？ 她建議可以在靜下心後，聽聽對方說了什麼， 看看對方的行為與動作，從聽、看的過程增進 覺察力，了解他的想法是什麼，就可以慢慢理 解對方思考問題的模式，以及為什麼他會呈現 這樣的行為態度，便能更了解到對方會有什麼 樣的情緒，以及可能會產生什麼樣的痛苦，這 就是同理心訓練。 HEARTTOHEART ① 批判對方前先靜下心來，觀察對方的言行。 ② 了解對方思考問題的模式以及為什麼他會呈現這樣的行為態度。 ③ 理解對方的情緒並體會對方可能產生的痛苦。 培養同理心訓練
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