我們每天都在做著無數選擇，中午要吃什麼、 該買哪個顏色的衣服、要唸哪所學校、究竟該 不該轉換跑道⋯⋯選擇推動著我們的每一步行 動，但很多時候，面對選擇時我們往往不知該 如何選擇，陷入極端的焦慮。 選擇障礙？可能只是不想做決定 為何做決定如此困難？臨床心理師蘇益賢歸咎一 個關鍵就是「負責」。在臨床上他看到許多個案 經常害怕做決定，或者會一直拖延做決定的時 間，探討原因主要有兩個：第一，在生長環境 裡，幾乎都是父母來幫孩子決定，長大後，對於 生活中的任何問題，便缺乏能力來決定，更不知 道選擇之後要如何為自己的決定負責。 第二個是想逃避做出決定之後的後果。「很多 人經常會上演這樣的小劇場：我真的做得來 嗎？決定後我的人生會變怎樣？做出選擇後， 人生好像也沒有很好⋯⋯而一再逃避或拖延後 面可能會發生的狀況。」 尤其，在做決策的過程中也會受到許多因素的 影響，因而造成決策的困難和偏誤，蘇心理師 指出做決定時可能會有兩大陷阱： 一、 低估自己的能力 因為過去沒有類似經驗，就會認為自己沒有辦 法而一再推託，又或者因為過去可能有受過某 些傷害，因而低估自己能力，不知道自己其實 可以做到。 二、 高估選擇後的危險性 我們大腦在做決定時，天生會先往壞處想，負 面思考下內心經常會害怕做出錯誤的選擇。而 這兩個偏誤都會導致情緒「焦慮」，甚至因為 焦慮未能充分思考而做出錯誤的決定。 跳出慣性思維 選項不是只有Ａ或Ｂ 平心而論，人似乎天生就有迴避選擇的傾向， 那又該如何練習好好做決定？蘇心理師認為， 做抉擇前不妨先問自己三個問題： 1. 所有選項中最理想的選擇是哪一項？ 2. 所有選項中最不理想的選擇是哪一項？ 3. 所有選項中最有可能的選擇是哪一項？ 透過這樣的檢視，不僅可以增加自信，也可以訓 練自己的思考，釐清心裡真正想要的是什麼。 蘇心理師提醒，做選擇的過程中也往往會遇到 盲點。他舉自己過往的經驗，有次他接到來自 蘇心理師回政治大學兼課工作照 同心園地200 期 2022.05 5
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