海苔熊建議，最重要的是肯定自己的內在價 值，而不是期待別人來看見。「市面上很多書 都在教導如何接納自己，但對完美主義的人來 說，要他們去改變自己其實壓力很大，所以我 常和讀者或聽眾說，如果你認為自己真的無法 改變，那我建議就不要改變、維持現狀，接納 自己的『不能接納自己』，也就是和完美主義 共處，其實反過來也是一種接納自己，心情會 變輕鬆，生活也就不那麼容易陷入自我懷疑和 焦慮之中。」 HEARTTOHEART 完美主義者的不完美練習 一、 設定完成事情的線：設下deadline，規定自己幾點要完成事務，但不能只有自己知道，還要 和大家宣布公告，這方法在華人世界很有用，因為我們很怕丟臉，就比較容易實踐。 二、 只做0.01%：每天只完成工作進度的0.01，假設要完成一份報告，就只要坐到電腦前面，然 後打開PPT這樣就好；練習停止過分努力追求完美。 三、 寫下完美主義的50個壞處，然後再寫下3個好處：這是針對不想改變或不能接受自己是完美 主義的人的練習，從缺點寫到優點可以讓自己去思考，進而慢慢喜歡上自己的完美主義， 然後接受自己。 同心園地199 期 2022.03 7
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