32 專題故事 不苛責自己，接納不完美的自己 我的好友珊珊是國中老師，對自己要求相當嚴 格，任何事情都需要事先規劃，如果事情發展 不如預期，她就開始焦躁不安，她希望凡事都 在掌握中，強大的控制欲也展現在她對家人或 是學生身上，一旦他們表現不如預期，她就無 法抑制怒氣上升，甚至開口責罵。 有次見面時她告訴我，「我好累，大小事都要 我盯著。」強烈的控制欲源自於她的原生家 庭，家庭教育灌輸著「唯有讀書高」的觀念， 以至於每次小考、大考，都要輪番跟親戚小孩 比較一輪，如果比輸了，就會受到指責讓父母 臉上無光。漸漸地，她努力讀書的動力是為了 得到父母的稱讚與認可，督促自己樣樣做到最 好，只顯現出自己強大且優秀的一面，同時用 自己的不足之處批判自己；到了職場更是如 此，長期累積身心壓力，每天還必須吃安眠藥 才能入睡。 珊珊的完美主義源於想要獲得認可，於是，我 推薦珊珊閱讀《正念療癒力》一書，告訴她這 本書對我影響很大，並且也鼓勵她跟著書中的 方法一起練習。舉例來說，一開始練習靜坐 時，可能會發現自己完全靜不下來，或是懷疑 自己做得「對不對」。書中寫道，當你在靜坐 時產生千頭萬緒的念頭，稍微觀察一下是什麼 盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回 來而「不苛責自己」，那麼你就做對了。 一星期後，珊珊傳了訊息告訴我，當她在靜坐 時「難得地」不需要與他人比較，也試著不去 批判無法專心的自己。她察覺到，腦中充滿雜 念的自己，就是自己當下最真實的模樣，她已 經願意開始接受「不那麼完美」的自己。應用 在日常生活中，時時刻刻提醒自己放下自我批 判，也就不那麼容易感到憤怒或失落了。 找回完整的自己 珊珊的例子並不少見，從小因為表現優異而受 到稱讚，表現不好就受到責備，因此將自我價 值與外在肯定緊緊相連，一旦有人稱讚自己， 才會覺得自已夠好。這樣的想法一點一滴地消 磨掉真實的自我，只會一味尋求他人的認同。 要接納「不完美」，就得認知到每個人都是獨 一無二的，如果眼中只有別人的優點，看不見 自己的天賦，人生就會像缺角拼圖一樣，怎麼 拼湊也不會完整。
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