EAPs
停看聽
這種下蹲的動作為什麼會幫助吾人膝蓋消除痠痛而又增強其功能？
筆者思想結果認為其過程也是很科學的，因為我們年歲多了，代表我們
的膝蓋也服侍我們幾十年了，膝蓋與腿關節間的軟骨（就好像一塊墊片）
年久摩擦變薄，甚至於損傷，無法再像年輕時可以完全承擔我們身體的重
量，因此年紀大，身體的重荷就會壓迫到膝關節的神經，而讓我們感覺膝
蓋痠痛且無力。
如今筆者做了下蹲的動作，而使支撐大腿的四頭肌、二頭肌或相關
的肌肉（如右圖），在每日鍛練下變成強韌有力，就把膝蓋與骨關節間拉
開一些，於是不會再壓迫到神經，便無痠痛之感，走起路來就恢復從前的
樣子。筆者下蹲的動作，大約做了三個月便感覺起了改善作用，因此敬告
有此困擾的朋友，需要有些耐心。目前筆者仍每天還在做。
但是筆者在此順便說明一點，按西醫的看法，對於患有「退化性關
節炎」的病患，是不建議做蹲下的動作，原因是擔心膝蓋內軟骨再次受到
磨損，聽來是有道理。但筆者認為「蹲下會使膝蓋內軟骨又增加摩損」是
有可能，但是上面所教的，要求我們在蹲的時候，是要求膝蓋不可超過腳
尖，所以筆者竊思，諒最早最早的發明者，認為這樣的蹲法，就不會造成
膝蓋內軟骨被摩損到，相反的，在蹲下時能練到讓四頭肌及二頭肌力量增
強，反而受益更多。
貼心小叮嚀：本文係個人經驗分享，請斟酌個人身體健康情形或經醫生評估後再予學習。
位於大腿處各肌肉名稱，主要
負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展
的動作。
膝關節稍微下方， 也就是大
腿二頭肌處。
鍛鍊股四頭肌（大腿前面的大
肌肉）。
註釋
● 起身
起身時可輕攀欄杆把手（或水槽邊）起立；也可不扶欄杆或扶水槽邊，而靠自己的腳
力和腿力慢慢起來，當然能這樣是更好的，起身時便不必管膝蓋有無超過腳尖了！起身直立
後，停
2
秒後可再續做下一蹲。
至於我們的雙手臂在下蹲時，為使膝蓋不超過雙腳腳尖，人的身體勢必往後仰些，此時
雙手是要支撐身體不致傾倒，而非去支撐全身的重量；請注意雙手支撐中並未打直，請看圖
b-1
、
b-2
，這樣身體的重量可以更多一些加重在大腿肌肉上，達到效果的最大，這也是筆者
這兩年鍛練時悟到的一點心得。
● 再蹲第二次，反覆共第十次
早晚各做十次，但是你願意做
15
、
20
次都可以，只是不要勉強。如自己年老、或體胖不
能、或膝蓋已有傷痛時，建議由少而多，先蹲
1
、
2
次，然後慢慢再加，視自己身體狀況及體
力為之，請勿勉強。
自我保健篇
161
期＿
2015
＿
11
45
